Locul furiei în viaÈ›a noastră

Furia este o emoÈ›ie ce apare de obicei atunci când satisfacerea dorinÈ›elor proprii este împiedicată. Întâlnim exprimarea sa în contexte variate: loc de muncă, relaÈ›ii de cuplu, È™coală, locuri publice, etc. În timp ce nemulÈ›umirea,  alternativa sănătoasă a furiei, oferă energie pentru corectarea stării de fapt, emoÈ›iile violente generează conflicte, rănirea altora È™i distrugerea relaÈ›iilor.

Deosebit de dăunătoare este revărsarea furiei asupra copiilor deoarece ei nu se pot salva din situaÈ›ie. Pe de altă parte, exprimarea adecvată a furiei poate aduce echilibru, pace È™i fericire în mediul familial È™i în celelalte relaÈ›ii.

ÎÈ›i poÈ›i controla furia

AminteÈ™te-È›i că primul pas în gestionarea furiei este o auto-analiză onestă. Astfel, este util să îÈ›i notezi situaÈ›iile în care te enervezi, iar apoi să identifici pentru fiecare dintre ele gândurile care au generat furia. Pentru creearea unei alte stări emoÈ›ionale este nevoie să reflectezi dacă acele credinÈ›e sunt logice, adevărate sau dacă te ajută. Apoi formulează-È›i idei care să corespundă mai mult cerinÈ›elor raÈ›iunii È™i realității. De exemplu, dacă ai considera că ”toÈ›i oamenii trebuie să mă respecte È™i nu pot tolera altfel de situaÈ›ii”, este posibil să constaÈ›i că această cerință nu este adecvată/ realistă deoarece ai întâlnit sau poÈ›i întâlni È™i oameni care au avut sau au atitudini foarte relaxate. Astfel, ar fi de dorit să îÈ›i păstrezi preferinÈ›a de a fi respectat (”aÈ™ prefera ca ceilalÈ›i să se comporte politicos”), dar să accepÈ›i/ suporÈ›i È™i situaÈ›iile în care ei se comportă diferit de preferinÈ›ele tale. În mod normal nu putem schimba oamenii doar pentru că noi vrem acest lucru, dar ne putem schimba propriul mod de gândire de dragul sănătății noastre emoÈ›ionale È™i pentru a ne adapta realității în care trăim. Gândind astfel putem fi nemulÈ›umiÈ›i de ceea ce ni se întâmplă, păstrându-ne însă controlul È™i ferindu-ne să fim dominaÈ›i de furie.

Consultând È™i alte resurse bibliografice pe tema managementului furiei È™i folosind timp de câteva luni în mod regulat acest tip de auto-analiză È™i strategii adiÈ›ionale de calmare, sunt mari È™anse ca starea ta emoÈ›ională să se îmbunătățească datorită faptului că È›i-ai dezvoltat un mod mai raÈ›ional de a gândi.

Strategii la îndemână pentru gestionarea emoÈ›iei intense

În continuare prezentăm câteva lucruri pe care le poÈ›i face pentru te elibera de sub povara furiei È™i a trăi preponderent emoÈ›ii sănătoase:

• Dezvoltă-È›i empatia
• Realizează activități creative care calmează mintea: a desena, a picta, a scrie o poezie, a găti un nou fel de mâncare etc.
• CiteÈ™te, ascultă ori spune glume 
• Oferă-È›i timp pentru auto-reflecÈ›ie
• PriveÈ™te-te în oglindă atunci când eÈ™ti furios pentru a vedea o față lipsită de atractivitate
• Învață să ai gânduri È™i emoÈ›ii pozitive
• Învață să ceri iertare È™i străduieÈ™te-te să ierÈ›i È™i tu
• AminteÈ™te-È›i de copilăria ta atunci când relaÈ›ionezi cu copiii
• AminteÈ™te-È›i de greÈ™elile tale trecute atunci când relaÈ›ionezi cu adulÈ›ii È™i treci cu vederea greÈ™elile lor
• Caută sprijin la cei care te iubesc pentru a te ajuta să te liniÈ™teÈ™ti atunci când eÈ™ti tensionat
• Petrece timp în natură
• GândeÈ™te-te la consecinÈ›ele neplăcute pe care le-au avut episoadele tale trecute de furie
• Cultivă-È›i compasiunea È™i foloseÈ™te-o când vrei să-i motivezi pe alÈ›ii
• Practică un sport, foloseÈ™te tehnici de relaxare, distrage-È›i atenÈ›ia gândindu-te la lucruri frumoase
• Nu folosi cuvântul ”niciodată” deoarece închide posibilitatea de negociere
• Învață să accepÈ›i ceea ce nu poate fi schimbat

Dacă simÈ›i că în ciuda eforturilor nu îÈ›i poÈ›i gestiona furia, este de dorit să beneficiezi de sprijin specializat.

Bibliografie:

Swati, Y. B., Saini, S. (2009). Anger management. New Delhi: Sage Publications Inc.